助听器验配工作中，对听力的定期复查，可以知道，每一位听力问题的患者几乎听力很难保持稳定，要么与季节有关系，天气，更多的是长期不当的饮食作息时间，烟酒，辛辣厚味，通宵麻将等等层出不尽，有些断绝了不良习惯，但之前欠下健康的债并没有积极改进，随着年龄，健康不进仍然是倒退的，因此体质健康的仍然得不到保障，听能的稳定性就难以达成，这是目前大部分人的现状，甚至个别医生本身的听力问题也因为工作难以得到有效控制,医疗现状大家也心治肚明，三分医七分靠自己养，这个权重我想不难理解，在这里，为听友们提供一些安全可靠的自我维护方法供大家参考。

自我维护帮助缓解听力下降的方法包括：

减少噪音干扰：长时间暴露在高分贝噪音环境中会损害听力，因此应尽量避免长时间处于此类环境，如歌厅、电影院等，使用耳机时注意控制音量和时间。

保持良好心理状态：长期处于紧张、焦虑状态可能影响听力，建议通过冥想、深呼吸、听轻松音乐等方式放松身心，以减轻压力。

合理饮食：避免过度摄入辛辣刺激的食物，多摄入富含营养的食物，如瘦肉、鸡蛋、牛奶以及新鲜的蔬菜水果，这些食物有助于维持耳朵的健康。

注重睡眠质量：夏季10点后睡5点后早起，冬季9点睡7点前起，并且不起夜半夜不醒且起床后肚子饿，神清气爽。 不做梦。睡眠问题影响因素太多。 值得足够重视。

定期清理耳朵：如果听力下降是由于耳道内耵聍团块堵塞造成，定期清理耳朵可以改善听力下降的现象。但清理时要避免使用尖锐物品，以免损伤耳道或耳膜。建议到医院清理比较安全。

自我按摩疗法：通过按摩耳部穴位，如听宫穴、耳垂前后的翳风穴和听会穴，可以促进血液循环，有助于保护听力。具体方法可以包括搓耳朵、上下提拉耳尖、掩耳击鼓、鸣击天鼓等，这些动作可以改善耳朵的血液循环，防止耳朵冻伤，并有助于保护听力。

中医养生：中医认为，增加肾脏按摩和运动，如揉腰眼穴，也有助于保护听力。此外，保持健康的生活方式和良好的作息规律也对听力有益。足疗等均有益于维护听力健康。必要可以学习一些中医知识会更理性的在预防方面做的更好，起到事半功倍的效果。 预防大于治疗。

常查听力：现在在线听力初查有许多APP或者小程序，大家要注意甄别，一些非专业的建议轻易不要打开使用，避免反伤听力。 一些听力专业的小程序或者APP.是可以做个自我测试参考比对是很不错的。 确实有问题时建议找医院专业听力中心和助听器验配中心做检查。

请注意，这些方法需要长期坚持才能见效，且对于某些听力下降的原因可能效果有限。如果听力下降严重或持续不改善，建议及时就医检查并接受专业治疗。